फायबरचा उत्तम स्रोत कोणता आहे आणि का

इसबगोल
सायलियम हस्क किंवा इसबगोल हे प्रामुख्याने विरघळणारे, जेल तयार करणारे फायबर आहे. यासह बहुतेक स्त्रोत NIHpsyllium मजबूत पाणी-बाइंडिंग आणि जेल-फॉर्मिंग क्षमतेसह विद्रव्य फायबरमध्ये समृद्ध असल्याचा अहवाल द्या. ते जेल गॅस्ट्रिक रिकामे होण्यास मंद करते आणि पित्त ऍसिड आणि काही आहारातील चरबी आणि साखर अडकवते. हा परिणाम कोलेस्टेरॉल आणि रक्तातील ग्लुकोजवर मोजता येण्याजोगा प्रभाव निर्माण करतो.
चिया बिया
चिया बियांमध्ये प्रति 100 ग्रॅम सुमारे 30 ते 40 ग्रॅम फायबर असते, परंतु त्यातील 85-93% अघुलनशील फायबर असते, ज्यामध्ये फक्त एक लहान विद्रव्य अंश असतो. NIH. अघुलनशील तंतू प्रामुख्याने स्टूल बल्क आणि गती संक्रमण वाढवतात

प्रत्येकाच्या आरोग्यावरील परिणामांसह फायदे अधिक चांगल्या प्रकारे समजून घेऊया.