हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी रोग, कोरोनरी हृदयरोग (CHD) आणि स्ट्रोकसह, जागतिक स्तरावर मृत्यूचे प्रमुख कारण आहेत, आनुवंशिकतेसोबत जीवनशैलीचे घटक महत्त्वपूर्ण भूमिका बजावतात. दैनंदिन सवयींचे महत्त्व ओळखून, अमेरिकन हार्ट असोसिएशन (AHA) ने 2022 मध्ये हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी आरोग्याचे सर्वसमावेशक उपाय देण्यासाठी Life’s Essential 8 (LE8) सादर केले. LE8 पूर्वीच्या जीवनाच्या साध्या 7 मध्ये झोपेला महत्त्वाचा घटक म्हणून जोडून तयार करते, हृदयाच्या कार्यावर त्याचा तीव्र परिणाम दर्शविते. हे साधन आठ घटकांचे मूल्यमापन करते: आहार, शारीरिक क्रियाकलाप, तंबाखूचे प्रदर्शन, झोप, शरीराचे वजन, रक्तदाब, रक्तातील ग्लुकोज आणि रक्तातील लिपिड्स, प्रत्येकी 0 ते 100 पर्यंत गुण मिळवतात. या वर्तणुकींचे आणि आरोग्य घटकांचे मूल्यांकन करून, LE8 हृदयरोग आणि स्ट्रोकचा अंदाज आणि प्रतिबंध करण्यासाठी एक व्यावहारिक, मोजता येण्याजोगा मार्ग देते.
जीवनाचे आवश्यक 8 आणि त्याचे घटक समजून घेणे
LE8 आरोग्य वर्तणूक आणि आरोग्य घटकांमध्ये विभागलेले आठ प्रमुख घटकांचे मूल्यांकन करते.आरोग्य वर्तन:
- आहार: फळे, भाज्या, संपूर्ण धान्य आणि पातळ प्रथिने समृद्ध संतुलित आहार घेणे.
- शारीरिक क्रियाकलाप: हृदय मजबूत करण्यासाठी आणि रक्ताभिसरण सुधारण्यासाठी नियमित व्यायामामध्ये व्यस्त रहा.
- तंबाखूचा प्रादुर्भाव: रक्तवहिन्यासंबंधी नुकसान टाळण्यासाठी धूम्रपान आणि दुय्यम धूर टाळणे.
- झोप: हृदयाच्या कार्यास समर्थन देण्यासाठी दररोज रात्री 7-9 तास चांगल्या दर्जाची झोप ठेवा.
आरोग्य घटक:
- शरीराचे वजन: हृदयावरील ताण कमी करण्यासाठी निरोगी BMI राखणे.
- रक्तदाब: रक्तवाहिन्यांचे नुकसान टाळण्यासाठी रक्तदाब सामान्य मर्यादेत ठेवणे.
- रक्तातील ग्लुकोज: मधुमेह-संबंधित हृदयाच्या गुंतागुंत टाळण्यासाठी रक्तातील साखर नियंत्रित करणे.
- रक्तातील लिपिड्स: प्लेक जमा होणे कमी करण्यासाठी निरोगी कोलेस्टेरॉल आणि ट्रायग्लिसराइड पातळी राखणे.
प्रत्येक घटकाला 0-100 वरून स्कोअर केले जाते, एकूण LE8 स्कोअर उच्च (80-100), मध्यम (50-79), किंवा कमी (<50) म्हणून हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी आरोग्य प्रतिबिंबित करते.
LE8 हृदयरोग आणि स्ट्रोकचा अंदाज कसा लावतो
डिसेंबर २०२५ मध्ये प्रकाशित झालेला एक अभ्यास अमेरिकन जर्नल ऑफ प्रिव्हेंटिव्ह कार्डिओलॉजी एआरआयसी (समुदायातील एथेरोस्क्लेरोसिस जोखीम) अभ्यासातील डेटा पाहिला, ज्याने अनेक वर्षांपासून 45-64 वयोगटातील प्रौढांचे अनुसरण केले.
- सध्याचा प्रसार: प्रारंभी, 4.1% सहभागींना कोरोनरी हृदयरोग (CHD), 1.2% स्ट्रोक आणि 0.3% मध्ये ॲट्रियल फायब्रिलेशन (AF) होते.
- LE8 सह दुवा: उच्च LE8 स्कोअर CHD आणि स्ट्रोकच्या कमी दरांशी जोडलेले होते, झोपेचा सर्वात मजबूत परिणाम दिसून आला. एएफशी कोणताही स्पष्ट संबंध नव्हता.
- जोखीम अंदाज: अल्पावधीत (3 वर्षे), LE8 मधील प्रत्येक 1-बिंदू वाढीमुळे CHD धोका 6.5% आणि स्ट्रोक 5.4% कमी झाला. 27 वर्षांमध्ये, प्रत्येक बिंदूने CHD जोखीम 4.1% कमी केली.
- सर्व गटांमध्ये: फायदे पुरुष आणि स्त्रियांमध्ये, भिन्न वंशांमध्ये, स्त्रियांमध्ये किंचित मजबूत दिसून आले.
यावरून असे दिसून येते की दैनंदिन सवयी आणि आरोग्यविषयक घटकांमधील लहान सुधारणा हृदयविकार आणि स्ट्रोकचा धोका मोठ्या प्रमाणात कमी करू शकतात.
जीवनासाठी आवश्यक 8: जीवनशैलीत बदल आणि दैनंदिन सवयी हृदयविकार आणि पक्षाघात कसा टाळू शकतात
LE8 यावर भर देते की जीवनशैलीतील बदल हे प्रतिबंधासाठी शक्तिशाली साधन आहेत.
- आहार: पोषक तत्वांनी युक्त अन्न खाल्ल्याने वजन, कोलेस्टेरॉल आणि रक्तातील साखर नियंत्रित राहते.
- व्यायाम: नियमित क्रियाकलाप हृदयाला मजबूत करते, रक्तदाब कमी करते आणि चयापचय सुधारते.
- तंबाखूपासून दूर राहणे: धुम्रपान करणे बंद केल्याने रक्तवाहिन्या आणि पक्षाघाताचा धोका कमी होतो.
- झोप: पुरेशी झोप रक्तदाब नियंत्रित करते, जळजळ कमी करते आणि संपूर्ण हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी आरोग्यास समर्थन देते.
रक्तदाब, ग्लुकोज आणि कोलेस्ट्रॉल यांसारख्या आरोग्य उपायांसह या वर्तनांचा मागोवा घेऊन, LE8 हृदयाच्या आरोग्याचे संपूर्ण चित्र प्रदान करते.क्लिनिकल परिणामLE8 हे स्कोअरपेक्षा जास्त आहे: रुग्ण आणि डॉक्टरांसाठी हे एक व्यावहारिक साधन आहे:
- लवकर ओळख: हृदयरोग विकसित होण्यापूर्वी धोका असलेल्या व्यक्तींना ओळखा.
- जीवनशैली मार्गदर्शन: आहारातील बदल, व्यायाम, चांगली झोप आणि धूम्रपान बंद करण्यास प्रोत्साहित करा.
- डायनॅमिक ट्रॅकिंग: कालांतराने हृदयाच्या आरोग्यामध्ये सुधारणांचे निरीक्षण करा.
- तात्काळ प्रभाव: LE8 स्कोअरमधील अल्पकालीन सुधारणा CHD जोखीम त्वरित कमी करू शकतात.
क्लिनिशियन LE8 चा वापर “हृदय आरोग्य बॅरोमीटर” म्हणून करू शकतात, रोग टाळण्यासाठी आणि परिणाम सुधारण्यासाठी रुग्णांना लक्ष्यित बदल करण्यात मदत करतात.
