जेव्हा तुम्ही खोकला किंवा सर्दीचा सामना करत असाल, तेव्हा तुम्ही निवडलेले पदार्थ तुम्हाला किती लवकर बरे वाटू लागतात यात लक्षणीय फरक पडू शकतो. अर्थात, विश्रांती, हायड्रेटेड राहणे आणि आपल्या शरीराला बरे होण्यासाठी वेळ देणे आवश्यक आहे, परंतु आपण जे खातो ते अतिरिक्त वाढ देऊ शकते. जीवनसत्त्वे, अँटिऑक्सिडंट्स आणि नैसर्गिक दाहक-विरोधी संयुगे यांनी भरलेली काही फळे तुमच्या रोगप्रतिकारक शक्तीला मदत करू शकतात, जळजळ झालेला घसा शांत करतात आणि रक्तसंचय कमी करतात. तुमच्या दैनंदिन आहारात या फळांचा समावेश करणे म्हणजे केवळ पोषणच नाही; हे संक्रमणापासून लढताना तुमच्या शरीराला सौम्य, नैसर्गिक आधार देण्याबद्दल आहे, पुनर्प्राप्तीदरम्यान तुम्हाला मजबूत आणि अधिक आरामदायक वाटण्यास मदत करते.
खोकला आणि सर्दीची लक्षणे कमी करण्यास आणि प्रतिकारशक्ती वाढवण्यास मदत करणारी फळे
1. डाळिंब
डाळिंब पॉलिफेनॉलमध्ये समृद्ध आहे, विशेषत: प्युनिकलागिन, ज्यामध्ये विषाणूविरोधी गुणधर्म आहेत. त्यानुसार PubMed मध्ये प्रकाशित एक अभ्यासडाळिंब पॉलीफेनॉल अर्काने सुसंस्कृत पेशींमध्ये इन्फ्लूएंझा ए विषाणूची प्रतिकृती दडपली आणि विषाणूनाशक प्रभाव प्रदर्शित केला. संशोधनाने पुढे प्युनिकलागिन हे विषाणूजन्य आरएनए प्रतिकृती अवरोधित करण्यासाठी जबाबदार असलेले प्रमुख संयुग म्हणून ओळखले. हे निष्कर्ष सूचित करतात की डाळिंब अर्क श्वसन विषाणूजन्य संसर्गाच्या दरम्यान व्हायरल लोड कमी करण्यास मदत करू शकतात.2. किवी
किवीमध्ये व्हिटॅमिन सी अत्यंत जास्त आहे, एक जीवनसत्व रोगप्रतिकारक कार्याशी आणि श्वसन संक्रमणाच्या व्यवस्थापनाशी जवळून जोडलेले आहे. त्यानुसार अँटिऑक्सिडंट्स (MDPI) मध्ये प्रकाशित केलेला अभ्याससहा आठवडे दररोज दोन सनगोल्ड किवीफ्रूट सेवन केल्याने गंभीर श्वसन संक्रमणाचा इतिहास असलेल्या व्यक्तींमध्ये प्लाझ्मा व्हिटॅमिन सीची पातळी पुरेशी पुनर्संचयित होते. अभ्यासात असे दिसून आले आहे की किवीचे सेवन श्वासोच्छवासाच्या आजारामध्ये अँटिऑक्सिडेंट संरक्षणास चालना देऊन शरीराला थेट आधार देऊ शकते.3. लिंबू
लिंबू त्याच्या उच्च व्हिटॅमिन सी सामग्रीसाठी आणि फ्लेव्होनॉइड्ससाठी प्रसिद्ध आहे, जे दोन्ही रोगप्रतिकारक कार्यास समर्थन देतात आणि जळजळ नियंत्रित करण्यास मदत करतात. लिंबाचा रस आणि खोकल्यांवर लक्ष केंद्रित करणाऱ्या विशिष्ट क्लिनिकल चाचण्या मर्यादित असताना, व्यापक महामारीविज्ञान संशोधन उच्च प्लाझ्मा व्हिटॅमिन-सी पातळीला श्वसन रोगांच्या कमी जोखमीशी जोडते. उदाहरणार्थ, मोठ्या लोकसंख्येच्या समुहाच्या अभ्यासात व्हिटॅमिन सी स्थिती आणि कर्करोग नसलेल्या श्वसन रोगांच्या घटना यांच्यात एक व्यस्त संबंध असल्याचे नोंदवले जाते. याव्यतिरिक्त, लिंबूवर्गीय फळांमधील फ्लेव्होनॉइड्स (जसे की हेस्पेरिडिन आणि नॅरिंजेनिन) श्वसनमार्गावर दाहक-विरोधी प्रभाव पाडतात, ज्यामुळे सर्दीमध्ये लक्षणांची तीव्रता कमी होण्यास मदत होते.4. अननस
अननसमध्ये ब्रोमेलेन असते, हे प्रोटीओलाइटिक एन्झाईम्सचे मिश्रण आहे जे प्रक्षोभक आणि इम्युनोमोड्युलेटरी प्रभावांसाठी ओळखले जाते. त्यानुसार PubMed मध्ये प्रकाशित एक अभ्यासऍलर्जीक वायुमार्गाच्या जळजळीच्या माऊस मॉडेलमध्ये ब्रोमेलेन उपचाराने फुफ्फुसातील इओसिनोफिल्स आणि टी लिम्फोसाइट्ससह ल्यूकोसाइट घुसखोरी लक्षणीयरीत्या कमी केली. हे निष्कर्ष सूचित करतात की ब्रोमेलेन, आणि त्याद्वारे अननस, वायुमार्गाची जळजळ कमी करण्यास आणि श्वासोच्छवासाची लक्षणे कमी करण्यास मदत करू शकतात.5. बेरी (उदा., स्ट्रॉबेरी, ब्लूबेरी, रास्पबेरी)
बेरीमध्ये फ्लेव्होनॉइड्स आणि व्हिटॅमिन सी समृद्ध असतात, जे अँटिऑक्सिडंट आणि दाहक-विरोधी क्रियाकलापांमध्ये महत्त्वपूर्ण योगदान देतात. खोकला किंवा सर्दीसाठी बेरीवर थेट क्लिनिकल चाचण्या मर्यादित असल्या तरी, पौष्टिक विज्ञान साहित्यातील पुनरावलोकने त्यांच्या इम्यूनोरेग्युलेटरी आणि अँटीव्हायरल क्षमतेवर जोर देतात. बेरीमध्ये आढळणारे फ्लेव्होनॉइड्स, जसे की क्वेर्सेटिन, अँथोसायनिन्स आणि कॅटेचिन्स, रोगप्रतिकारक प्रतिक्रिया सुधारतात, ऑक्सिडेटिव्ह ताण कमी करतात आणि इन विट्रो सेटिंग्जमध्ये विषाणूच्या प्रतिकृतीमध्ये संभाव्य हस्तक्षेप करतात.
तुमची तब्येत खराब असताना ही फळे वापरण्यासाठी व्यावहारिक टिप्स
- घसा खवखवणे टाळण्यासाठी खोलीचे तापमान किंवा हलक्या उबदार फळांची तयारी निवडा.
- फळांच्या रसापेक्षा संपूर्ण फळांना प्राधान्य द्या: संपूर्ण फळ फायबर राखून ठेवते आणि परिणामी रक्तातील साखरेचा प्रतिसाद कमी होतो.
- ही फळे मध (वयानुसार असल्यास), हर्बल टी किंवा उबदार मटनाचा रस्सा यासारख्या इतर सुखदायक उपायांसह एकत्र करा.
- फायटोन्यूट्रिएंट्सच्या श्रेणीचा लाभ घेण्यासाठी वेगवेगळ्या फळांमध्ये फिरवा.
- जरी ही फळे पुनर्प्राप्तीस समर्थन देतात, तरीही ते पूरक आहेत, वैद्यकीय उपचारांसाठी बदल नाहीत. तुमची लक्षणे कायम राहिल्यास, खराब होत असल्यास किंवा उच्च ताप किंवा श्वास घेण्यास त्रास होत असल्यास, आरोग्यसेवा व्यावसायिकांचा सल्ला घ्या.
अस्वीकरण: हा लेख केवळ माहितीच्या उद्देशाने आहे आणि वैद्यकीय सल्ला मानला जाऊ नये. तुमच्या आहार, औषधोपचार किंवा जीवनशैलीत कोणतेही बदल करण्यापूर्वी कृपया आरोग्यसेवा व्यावसायिकांचा सल्ला घ्या.
