निरोगी आतड्यांतील अडथळा राखणे म्हणजे केवळ हानिकारक सवयी टाळणे नव्हे तर त्याची रचना, कार्य आणि सूक्ष्मजीव संतुलनास सक्रियपणे समर्थन देणे देखील आहे.
फायबर युक्त, संपूर्ण आहाराला प्राधान्य द्या
अभ्यास उच्च-फायबर आहारांना मजबूत आतड्यांसंबंधी अडथळ्यांशी जोडतात. भाज्या, फळे, शेंगा, संपूर्ण धान्य, काजू आणि बिया यांचे सेवन करा.
झिंकचे पुरेसे सेवन ठेवा
एपिथेलियल सेल दुरुस्ती आणि घट्ट जंक्शन अखंडतेसाठी झिंक महत्त्वपूर्ण आहे. ऑयस्टर, भोपळ्याच्या बिया, चणे आणि मजबूत तृणधान्ये खा.
हानिकारक पदार्थ आणि अल्कोहोल मर्यादित करा
दोन्ही मानवी आणि प्राण्यांच्या अभ्यासामध्ये आतड्यांसंबंधी अस्तर आणि मायक्रोबायोममध्ये व्यत्यय आणत असल्याचे दिसून आले आहे.
NSAID चा हुशारीने वापर करा
तुम्हाला NSAIDs आवश्यक असल्यास, शक्य असेल तेव्हा दीर्घकालीन किंवा वारंवार वापरणे टाळा. तुमच्या डॉक्टरांशी पर्यायी चर्चा करा, विशेषत: तुम्हाला आतड्यांसंबंधी समस्या असल्यास.
तणाव व्यवस्थापित करा आणि झोपेला प्राधान्य द्या
तीव्र ताण आणि झोपेचा व्यत्यय आतड्यांतील अडथळा कमकुवत करतो आणि जळजळ वाढवतो. ध्यान, योगासने, नियमित व्यायाम करा आणि रात्री किमान ७-९ तास झोपा.
आतड्यांसंबंधी मायक्रोबायोमला समर्थन द्या
प्रोबायोटिक्स हे प्रीबायोटिक्सइतकेच महत्त्वाचे आहेत. दही, केफिर, किमची आणि सॉकरक्रॉट सारख्या आंबलेल्या पदार्थांचे सेवन केल्याने सूक्ष्मजीव संतुलन राखण्यास मदत होऊ शकते. तसेच, हायड्रेटेड रहा, कारण पाणी आतड्यात श्लेष्माचे उत्पादन आणि पोषक द्रव्ये वाहतूक करण्यास समर्थन देते.
