जेव्हा तुम्ही रागावता तेव्हा तुमची छाती का घट्ट होते आणि मनात धावपळ का होते: कोर्टिसोल आणि ॲड्रेनालाईन तुमच्या शरीराला काय करतात |

रागाच्या वेळी एक क्षण असा येतो की काय घडत आहे हे लक्षात येण्याआधीच तुमचे संपूर्ण शरीर बदलू लागते. तुमची छाती घट्ट होते, तुमचा श्वास उथळ होतो आणि तुमचे मन तुमच्या शब्दांच्या पुढे धावू लागते. बहुतेक लोकांना या संवेदना चांगल्या प्रकारे माहित असतात, तरीही त्या का होतात किंवा त्या इतक्या तीव्र का वाटतात हे फार कमी लोकांना समजते. तुम्ही जे अनुभवत आहात ते यादृच्छिक नाही आणि ते नियंत्रण गमावण्याचे लक्षण नाही. हे तुमचे शरीर एक जैविक क्रम आहे जे तुमचे संरक्षण करण्यासाठी डिझाइन केले आहे. एकदा आपण प्रक्रिया समजून घेतल्यावर, राग आपल्यावर नियंत्रण ठेवल्यासारखे कमी आणि आपण ओळखू शकता आणि प्रतिसाद देऊ शकता अशा सिग्नलसारखे वाटते.मध्ये प्रकाशित केलेला पीअर-पुनरावलोकन केलेला अभ्यास हार्मोन्स आणि वर्तन असे आढळले की रागामुळे हृदय गती, रक्तदाब आणि टेस्टोस्टेरॉन वेगाने वाढते आणि त्याच वेळी कोर्टिसोलची पातळी कमी होते. हे बदल काही मिनिटांतच दिसून आले, हे दर्शविते की राग हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी आणि हार्मोनल दोन्ही प्रणाली जवळजवळ त्वरित सक्रिय करतो. हे शारीरिक बदल इतक्या लवकर होत असल्याने, राग शरीराच्या आत का जबरदस्त जाणवू शकतो हे स्पष्ट होते.

तुम्हाला पहिल्या काही क्षणात राग येतो तेव्हा तुमच्या शरीराचे काय होते हे समजून घेणे

रागाची पहिली लहर सहानुभूतीशील मज्जासंस्था बंद करते, ज्याला लढा किंवा उड्डाण प्रतिसाद देखील म्हणतात. हे सक्रियकरण तुमच्या तर्कशुद्ध मनाला परिस्थितीचे आकलन करण्याची संधी मिळण्यापूर्वी होते. तुमचा अमिगडाला, मेंदूचा भावनिक अलार्म केंद्र, काहीतरी गडबड झाल्याचे तातडीचे संकेत पाठवते. स्नायू घट्ट होतात, छाती थोडीशी आकुंचन पावते आणि श्वासोच्छवासाचा वेग वाढतो. या प्रतिक्रिया स्वयंचलित जगण्याची यंत्रणा आहेत. एकेकाळी त्यांना धमक्यांसाठी शरीर तयार करण्याची गरज होती, तरीही आज ते वाद, निराशा किंवा तणावाच्या वेळी दिसतात.

जेव्हा तुम्ही रागावता तेव्हा तुमच्या शरीरात हार्मोनल शिफ्ट होते

रागामुळे एड्रेनालाईन आणि नॉरड्रेनालाईनमध्ये तीव्र वाढ होते. हे हार्मोन्स तुम्हाला अतिरिक्त शक्ती आणि सतर्कता देण्यासाठी असतात, तरीही ते अस्वस्थ संवेदना देखील निर्माण करतात. एड्रेनालाईन तुमच्या हृदयाची गती वाढवते ज्यामुळे छातीत धडधड किंवा दाब जाणवू शकतो. Noradrenaline स्नायूंचा ताण वाढवते. त्याच वेळी कॉर्टिसॉल थोडक्यात कमी होते, ज्यामुळे असंतुलन निर्माण होते ज्यामुळे तुम्हाला वायर्ड आणि अस्वस्थ वाटू लागते. हे संयोजन स्पष्ट करते की परिस्थिती लहान असतानाही राग शारीरिकदृष्ट्या तीव्र का वाटतो.

जेव्हा तुम्ही रागावता तेव्हा तुमच्या शरीराचे काय होते यात मेंदूची भूमिका असते

रागाच्या वेळी मेंदूची भावनिक केंद्रे प्राधान्य देतात. अमिग्डाला अत्यंत सक्रिय होते, तर प्रीफ्रंटल कॉर्टेक्स, तर्कशास्त्र आणि निर्णय घेण्यास जबाबदार असलेला भाग, तात्पुरता शांत होतो. हे शिफ्ट स्पष्ट करते की विचारांची शर्यत का सुरू होते, स्पष्टपणे विचार करणे कठीण का होते आणि प्रतिक्रिया अभिप्रेत असण्यापेक्षा वेगाने का येऊ शकतात. मेंदू तुमची तोडफोड करण्याचा प्रयत्न करत नाही. हे अंतःप्रेरणेवर कार्य करत आहे की काळजीपूर्वक विचार करण्यापेक्षा द्रुत कृती अधिक महत्त्वाची आहे. ही प्रक्रिया समजून घेतल्याने राग किती तीव्र होतो याबद्दल अपराधीपणा कमी होण्यास मदत होते.

जेव्हा तुम्ही रागावता तेव्हा तुमच्या शरीराचे काय होते ते श्वास आणि हृदयाचे ठोके कसे प्रतिबिंबित करतात

जेव्हा शरीर हाय अलर्ट मोडमध्ये जाते, तेव्हा ते स्नायूंना अधिक ऑक्सिजन पोहोचवण्याचा प्रयत्न करते. श्वासोच्छ्वास उथळ आणि वेगवान होतो. वाढलेल्या गतीला आधार देण्यासाठी छातीचे स्नायू घट्ट होतात, ज्यामुळे जडपणा किंवा दाबाची भावना निर्माण होते. दरम्यान हृदय अधिक वेगाने पंप करते ज्यामुळे घट्टपणा तीव्र होतो. या संवेदना भयावह वाटू शकतात परंतु त्या तात्पुरत्या असतात आणि तुम्हाला तयार ठेवण्याच्या शरीराच्या प्रयत्नाचा भाग असतात.

जेव्हा तुम्ही रागावता तेव्हा तुमच्या पोटाची प्रतिक्रिया

रागाच्या वेळी पचन नाटकीयपणे मंदावते. स्नायू आणि महत्वाच्या अवयवांकडे ऊर्जा पुनर्निर्देशित करण्यासाठी शरीर पोटातून रक्त हलवते. यामुळे मळमळ, पोटात घट्टपणा किंवा पोकळ, अस्वस्थ आतड्याची संवेदना होऊ शकते. तुमची भूक पूर्णपणे नाहीशी होऊ शकते. हे पाचक बदल समान जगण्याच्या प्रतिक्रियेचा नैसर्गिक भाग आहेत आणि मज्जासंस्था संतुलित झाल्यावर स्थिर होतात.

तुमच्या रागाचा तुमच्या शरीरावर दीर्घकालीन परिणाम होतो

अधूनमधून राग येणे हे आरोग्यदायी आणि सामान्य आहे. जेव्हा राग वारंवार येतो किंवा निराकरण होत नाही तेव्हा समस्या उद्भवतात. हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी आणि हार्मोनल प्रणाली वारंवार सक्रिय केल्याने रक्तदाब वाढू शकतो, झोपेच्या पद्धतींमध्ये व्यत्यय येऊ शकतो आणि हृदयावर ताण येऊ शकतो. सततचा राग भावनिक आरोग्यावर देखील परिणाम करू शकतो, ज्यामुळे थकवा, चिडचिड आणि संयम कमी होतो. शारीरिक संवेदना लवकर ओळखण्यास शिकल्याने राग वाढण्यापासून रोखण्यास मदत होते आणि शरीरावरील दीर्घकालीन ताण कमी होतो.

जेव्हा तुम्ही रागावता तेव्हा तुमच्या शरीराला काय होते ते कसे सोपे करावे

काही सोप्या पद्धती शरीराला लवकर शांत करण्यास मदत करतात:

ही रणनीती मज्जासंस्थेला हळूवारपणे शांततेकडे वळवतात.रागाच्या वेळी तुमची छाती घट्ट होते आणि तुमचे मन धडपडते कारण तुमचे शरीर तुमचे रक्षण करत आहे असा विश्वास आहे. या प्रतिक्रिया प्राचीन, स्वयंचलित आणि पूर्णपणे मानवी आहेत. ते का घडतात हे समजल्यानंतर, राग कमी भयावह आणि अधिक आटोपशीर बनतो. जागरूकता आणि सरावाने, तुम्ही रागातून अधिक स्पष्टतेने वाटचाल करू शकता, तुमच्या शरीराला अधिक त्वरीत संतुलन राखण्यास मदत करा.अस्वीकरण: हा लेख केवळ सामान्य माहितीच्या उद्देशाने आहे आणि व्यावसायिक वैद्यकीय सल्ला, निदान किंवा उपचारांचा पर्याय नाही. कोणत्याही वैद्यकीय स्थिती किंवा जीवनशैलीतील बदलाबाबत नेहमी पात्र आरोग्य सेवा प्रदात्याचे मार्गदर्शन घ्या.हे देखील वाचा | ३० च्या आधी रजोनिवृत्तीची लक्षणे: तुम्ही दुर्लक्षित केलेली दैनंदिन चिन्हे हळूहळू तुम्हाला कसे वाटते, विचार करतात आणि कार्य करतात ते बदलतात.