तुमची फिटनेस उद्दिष्टे पूर्ण करण्यासाठी धडपडत आहात? एक साधा बदल सर्वकाही ठीक करू शकतो |

तुम्हाला तुमच्या फिटनेसच्या उद्दिष्टांवर टिकून राहणे कठीण वाटते का? तुम्ही तुमचे महागडे सप्लिमेंट्स घेत असाल, योग्य पदार्थ खात असाल, तुमची दैनंदिन प्रथिनांची उद्दिष्टे पूर्ण करत असाल, पण तरीही तुम्हाला तुमच्या शारीरिक हालचालींच्या उद्दिष्टांचा सामना करावा लागत असल्यास, तुम्ही कदाचित दुर्लक्ष करत असलेल्या गोष्टीकडे पाहण्याची वेळ आली आहे. फ्लिंडर्स विद्यापीठाच्या संशोधकांच्या नेतृत्वाखालील एका नवीन अभ्यासात असे आढळून आले आहे पुरेशी झोप घेणे ही गुरुकिल्ली आहे. संशोधकांनी निरीक्षण केले की बहुतेक लोक झोपेचा त्रास करतात. अभ्यासाचे निष्कर्ष जर्नलमध्ये प्रकाशित झाले आहेत संप्रेषण औषध.

पुरेशी झोप घेणे महत्त्वाचे का आहे

पुरेशी झोप घेणे आणि सक्रिय राहणे या दोन महत्त्वाच्या गोष्टी आहेत ज्या आपण आपल्या आरोग्यासाठी करू शकतो. तथापि, संशोधकांना असे आढळून आले की बहुतेक लोक दोन्हीशी संघर्ष करतात. हे आव्हान कसे पेलायचे? आपली झोप फिक्स करून. अभ्यासात, संशोधकांनी जगभरातील 70,000 हून अधिक लोकांकडून 28 दशलक्ष दिवसांपेक्षा जास्त वास्तविक-जागतिक आरोग्य डेटाचे विश्लेषण केले. त्यांना आढळले की 13% पेक्षा कमी लोक सातत्याने शिफारस केलेले झोपेचे आणि शारीरिक हालचालींचे लक्ष्य पूर्ण करतात. त्यांना दैनंदिन शारीरिक हालचालींना चालना देण्याचा सर्वोत्तम मार्ग म्हणजे झोप सुधारणे हे देखील आढळले. संशोधकांनी साडेतीन वर्षांहून अधिक काळ आरोग्य उपकरणांमधून गोळा केलेला डेटा पाहिला. त्यांनी रात्रीची झोप आणि या सहभागींच्या दैनंदिन पावलांचा मागोवा घेतला. संशोधकांना असे आढळून आले की बहुतेक लोक सात ते नऊ तासांची झोप आणि दिवसातून किमान 8,000 पायऱ्यांचा बेंचमार्क पूर्ण करू शकत नाहीत. त्यांनी निरीक्षण केले की सुमारे 17% सहभागींनी सात तासांपेक्षा कमी झोप आणि 5,000 पेक्षा कमी पायऱ्या केल्या. हे संयोजन जुनाट आजार, वजन वाढणे आणि मानसिक आरोग्य आव्हानांच्या उच्च जोखमीशी जोडलेले होते. जर्नलमध्ये प्रकाशित 2024 चा अभ्यास निसर्ग औषध लक्षात घेतले की खराब झोप एखाद्याशी संबंधित आहे सर्व-कारण मृत्यू दरात वाढ आणि अनेक क्रॉनिक परिस्थितीची घटना.

झोप शारीरिक हालचालींवर कसा परिणाम करू शकते

फ्लिंडर्स युनिव्हर्सिटीचे प्रमुख लेखक जोश फिटन यांनी नमूद केले की झोपेची गुणवत्ता आणि कालावधी यांचा पुढील दिवसाच्या शारीरिक हालचालींवर उलट परिणामापेक्षा जास्त प्रभाव पडतो. “आम्हाला आढळले की रात्रीची चांगली झोप – विशेषत: उच्च दर्जाची झोप – तुम्हाला अधिक सक्रिय दिवसासाठी सेट करते. जे लोक चांगले झोपले ते दुसऱ्या दिवशी अधिक हालचाल करतात, परंतु अतिरिक्त पावले उचलल्याने त्या रात्री झोप खरोखरच सुधारली नाही. हे आपल्याला शारीरिक क्रियाकलाप वाढवायचे असल्यास झोपेचे महत्त्व अधोरेखित करते,” FHMRI स्लीप हेल्थचे पीएचडी उमेदवार मिस्टर फिटन म्हणाले. अभ्यासात असेही आढळून आले की पुढील दिवसाच्या क्रियाकलापांसाठी सर्वात जास्त झोपेचा कालावधी नाही. “आमच्या डेटावरून असे दिसून आले आहे की दर रात्री सुमारे सहा ते सात तासांची झोप ही दुसऱ्या दिवशीच्या सर्वोच्च पायरी मोजणीशी जोडलेली होती. पण याचा अर्थ असा नाही की तुम्ही झोप कमी केली पाहिजे, कारण गुणवत्ता तेवढीच महत्त्वाची आहे. जे लोक अधिक कार्यक्षमतेने झोपले, याचा अर्थ त्यांनी टॉसिंग आणि वळताना कमी वेळ घालवला, ते सातत्याने अधिक सक्रिय होते.“ वर्तमान आरोग्य मार्गदर्शक तत्त्वे वास्तववादी आहेत की नाही याविषयी देखील निष्कर्ष महत्त्वपूर्ण प्रश्न उपस्थित करतात. “आमचे निष्कर्ष प्रमुख आरोग्य शिफारशींच्या वास्तविक-जगातील सुसंगततेवर प्रश्नचिन्ह निर्माण करतात आणि बहुतेक लोकांसाठी सक्रिय जीवनशैली असणे आणि एकाच वेळी चांगली झोप घेणे किती कठीण आहे यावर प्रकाश टाकतात. फक्त काही लोक दररोज शिफारस केलेली झोप आणि क्रियाकलाप पातळी दोन्ही साध्य करू शकतात, म्हणून आम्ही खरोखर विचार करणे आवश्यक आहे की ही मार्गदर्शक तत्त्वे एकत्रितपणे कशी कार्य करतात आणि वास्तविक जीवनात त्यांना पूर्ण करण्यासाठी लोकांना मदत करण्यासाठी आम्ही काय करू शकतो,” तो म्हणाला. काम, कौटुंबिक आणि इतर मागण्या संतुलित करणे आणि झोपेवर लक्ष केंद्रित करणे हे निरोगी, अधिक सक्रिय जीवनाच्या दिशेने पहिले पाऊल असू शकते, असे ज्येष्ठ लेखक प्रोफेसर डॅनी एकर्ट यांनी सांगितले. “झोपेला प्राधान्य देणे हा तुमची उर्जा, प्रेरणा आणि हालचाल करण्याची क्षमता वाढवण्याचा सर्वात प्रभावी मार्ग असू शकतो. झोपायच्या आधी स्क्रीन वेळ कमी करणे, निजायची वेळ सातत्य राखणे आणि शांत झोपेचे वातावरण तयार करणे यासारखे साधे बदल मोठा फरक करू शकतात. आमच्या संशोधनातून असे दिसून आले आहे की झोप ही केवळ निष्क्रिय स्थिती नाही; ती तुमच्या क्षमतेमध्ये सक्रिय योगदान देणारी आहे.टीप: या लेखात दिलेली माहिती केवळ शैक्षणिक हेतूंसाठी आहे आणि वैद्यकीय सल्ला म्हणून नाही. कोणतीही नवीन औषधोपचार किंवा उपचार सुरू करण्यापूर्वी किंवा तुमचा आहार किंवा पूरक आहार बदलण्यापूर्वी नेहमी एखाद्या योग्य आरोग्यसेवा व्यावसायिकाचा सल्ला घ्या.