हृदयाच्या आरोग्यासाठी चालणे: तुम्ही किती मिनिटे चालावे? |

चालणे ही सर्वात चांगली गोष्ट आहे जी तुम्ही तुमच्या हृदयासाठी करू शकता. तुमच्या हृदयाच्या आरोग्याची काळजी घेणे आता पूर्वीपेक्षा जास्त महत्त्वाचे आहे. बद्दल दरवर्षी 17.9 दशलक्ष लोक मरतात जागतिक आरोग्य संघटनेच्या म्हणण्यानुसार, हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी रोगांमुळे (CVDs) जगभरात. CVD आहेत मृत्यूचे प्रमुख कारण आणि युनायटेड स्टेट्स मध्ये अपंगत्व, CDC नुसार. आणि हृदयविकाराचा धोका कमी करण्याचा सर्वात सोपा मार्ग म्हणजे चालणे. पण हे फायदे मिळविण्यासाठी तुम्ही किती वेळ चालावे?स्पेनमधील युनिव्हर्सिटी ऑफ सिडनी आणि युनिव्हर्सिडेड युरोपा येथील तज्ञांच्या नेतृत्वाखालील आंतरराष्ट्रीय अभ्यासात असे आढळून आले आहे की दिवसातून काही मिनिटे चालणे फक्त युक्ती करू शकता. हे फायदे मिळविण्यासाठी तुम्हाला खरोखर किती मिनिटे चालणे आवश्यक आहे हे देखील त्यांनी सामायिक केले. अभ्यासाचे निष्कर्ष मध्ये प्रकाशित केले आहेत अंतर्गत औषधांचा इतिहास.संशोधकांना असे आढळून आले की एकाच स्ट्रेचमध्ये 10-15 मिनिटे चालणे हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी आरोग्यासाठी लहान फेऱ्यांपेक्षा अधिक फायदेशीर आहे, जसे की एकाच वेळी पाच मिनिटांपेक्षा कमी चालणे. त्यांनी शारीरिकदृष्ट्या निष्क्रिय लोकांच्या आरोग्यावर चालण्याच्या परिणामाचे विश्लेषण केले.त्यांना जे सापडले ते धक्कादायक होते. ज्या लोकांनी दररोज 8000 पेक्षा कमी पावले टाकली परंतु एक किंवा दोन पायऱ्या किमान 10-15 मिनिटे किंवा त्याहून अधिक काळ चाललेल्या त्यांच्यामध्ये मृत्यू आणि हृदयविकाराच्या घटनांचा (जसे की हृदयविकाराचा झटका किंवा स्ट्रोक) होण्याचा धोका कमी असतो.“सर्वात निष्क्रिय लोकांसाठी, इकडे तिकडे लांब चालण्यापासून लांब सतत चालण्यावर स्विच केल्याने काही आरोग्य फायदे मिळू शकतात. असा एक समज आहे की आरोग्य व्यावसायिकांनी ध्येय म्हणून दिवसातून 10,000 पावले चालण्याची शिफारस केली आहे, परंतु हे आवश्यक नाही. फक्त दररोज एक किंवा दोन लांब चालणे जोडणे, प्रत्येक किमान 10-15 मिनिटे टिकून राहणे – विशेषत: 10-15 मिनिटे आरामदायी, परंतु अशा लोकांना फायदेशीर ठरू शकतात. जास्त चालू नका,” मॅकेन्झी वेअरेबल्स रिसर्च हबचे उपसंचालक आणि सिडनी विद्यापीठातील चार्ल्स पर्किन्स सेंटरचे सदस्य सह-प्रमुख लेखक डॉ मॅथ्यू अहमदी म्हणाले.

संशोधकांनी 40-79 वर्षे वयोगटातील 33,560 प्रौढांचे विश्लेषण केले जे दररोज 8000 पेक्षा कमी पावले चालतात आणि त्यांना हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी रोग किंवा कर्करोग नाही. सहभागींच्या चरणांची संख्या, आणि त्यांनी एकाच वेळी किती पावले टाकली, याचा एका आठवड्यासाठी मागोवा घेण्यात आला. सरासरी आठ वर्षांच्या कालावधीत त्यांचे पालन केले गेले.अभ्यासात असे दिसून आले की जे सहभागी दररोज 10-15 मिनिटे सतत चालतात त्यांना हृदयविकाराचा झटका किंवा स्ट्रोक सारख्या हृदयाशी संबंधित घटना होण्याची 4% शक्यता असते. दुसरीकडे, जे लोक दिवसातून केवळ पाच मिनिटे सतत चालतात त्यांना हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी समस्या होण्याचा धोका 13% असतो.कमीत कमी सक्रिय (दिवसाला 5000 पावले किंवा कमी) सहभागींमध्ये सतत चालण्याचे आरोग्य फायदे सर्वात जास्त स्पष्ट होते. जे लोक दिवसातून पाच मिनिटे चालतात त्यांच्यासाठी हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी रोग होण्याचा धोका 15% वरून निम्म्याने 7% पर्यंत कमी झाला आहे जे दिवसातून 15 मिनिटे चालतात.सर्वाधिक गतिहीन गटात (दिवसातून ५००० पावले किंवा त्याहून कमी), दिवसभरात पाच मिनिटांच्या अंतराने चालणाऱ्यांसाठी मृत्यूचा धोका ५% वरून कमी होऊन १५ मिनिटे चालणाऱ्यांसाठी १% पेक्षा कमी झाला.“आम्ही पावलांच्या संख्येवर किंवा चालण्याच्या एकूण प्रमाणावर सर्व भर देतो परंतु पॅटर्नच्या महत्त्वाच्या भूमिकेकडे दुर्लक्ष करतो, उदाहरणार्थ ‘कसे’ चालणे. या अभ्यासातून असे दिसून आले आहे की जे लोक खूप शारीरिकदृष्ट्या निष्क्रिय आहेत ते देखील त्यांच्या चालण्याच्या नमुन्यांमध्ये बदल करून त्यांच्या हृदयाच्या आरोग्यासाठी जास्तीत जास्त फायदा मिळवू शकतात. मॅकेन्झी वेअरेबल्स रिसर्च हबचे संचालक आणि चार्ल्स पर्किन्स सेंटरमधील फिजिकल ॲक्टिव्हिटी थीम लीडर स्टामाटाकिस यांनी सांगितले.“आमचे संशोधन असे दर्शविते की साध्या बदलांमुळे तुमच्या आरोग्यामध्ये सर्व फरक पडतो. तुम्ही थोडेसे चालत असाल तर, जास्त वेळा आणि दीर्घ सत्रांमध्ये चालण्यासाठी थोडा वेळ द्या. अशा लहान बदलांचा मोठा परिणाम होऊ शकतो,” युनिव्हर्सिडेड युरोपामधील सह-प्रमुख लेखक डॉ बोर्जा डेल पोझो पुढे म्हणाले.त्यामुळे, तुम्ही 10,000 पावले किंवा त्याहून कमी चालत असलात तरीही, तुम्ही एकाच स्ट्रेचमध्ये किमान 15 मिनिटे चालत आहात याची खात्री करा. तुमचे हृदय तुमचे आभार मानेल.टीप: या लेखात दिलेली माहिती केवळ शैक्षणिक हेतूंसाठी आहे आणि वैद्यकीय सल्ला म्हणून नाही. कोणतीही नवीन औषधोपचार किंवा उपचार सुरू करण्यापूर्वी किंवा तुमचा आहार किंवा पूरक आहार बदलण्यापूर्वी नेहमी एखाद्या योग्य आरोग्यसेवा व्यावसायिकाचा सल्ला घ्या.